Preparada para correr? 1, 2, 3… Go!

“O ato de correr foi integrando o meu ciclo vital até fazer parte dele, tal como as três refeições diárias, o sono, as tarefas domésticas ou o trabalho.”

HURAKI MURAKAMI – “Do que Estou a Falar quando Falo de  Correr”

Parabéns!

Se estiver a ler isto é porque tomou ou está prestes a tomar a melhor decisão da sua vida: incluir o exercício físico na sua vida, correr ou usando a expressão da moda, praticar “running”. E só por isso, queremos felicitá-lo.

Correr porquê?

Correr não é só para perder peso, ficar em forma ou superar um desafio, CORRER FAZ-NOS SENTIR BEM e isso, apesar das pontadas, contraturas ou outras dores (que obviamente se pode prevenir e verá como, continue a ler).

Se tiver um objetivo em mente, como por exemplo participar na Corrida da Mulher Contra o Cancro da Mama ou para perder peso, partilhe-o com os seus amigos e a sua família, eles dar-lhe-ão apoio e assim será ainda mais fácil motivar-se para sair.

Não tenho tempo…

Já sabe que é a desculpa n.º 1 para não treinar e, para que saiba, é difícil para todos continuar o compromisso de treinar. Mas se há um conselho que tem que ter em mente sempre é “não desistir e não arranjar desculpas”: tem que organizar o resto das suas atividades à volta do seu plano de treino para poder continuar com ele de maneira tranquila e não se asfixiar a tentar.

Verá nos nossos planos de treino que as sessões são curtas e se respeitar os dias de descanso (indispensável para evitar lesões!), não há razão para se chatear.

Imprescindível

1. Tem que conhecer a sua forma, fazendo uma revisão médica se julgar que é necessário.

2. Utilize ténis técnicos com bom amortecimento e estabilidade para evitar lesões. Os seus ténis são como os pneus do seu carro, têm uma quilometragem máxima. Não se esqueça de usar boas meias, evitará incómodos e bolhas. Se não souber o que escolher, os vendedores nas lojas especializadas ajudá-lo-ão.

3. Não corra se sentir dor, é melhor parar os treinos durante dois dias do que correr com dor e acabar com uma lesão mais séria. Contra a dor, tem um aliado no Fisiocrem; quando sair, ponha o creme nas pernas para preparar os seus músculos para o esforço. Faça abdominais todos os dias para fortalecer a parte central do corpo, importante para evitar lesões.

4. Treinar bem quer dizer cuidar da sua alimentação e da sua hidratação diária, comer pelo menos 5 porções de fruta e verdura, beber 2 litros de água e tomar bebidas isotónicas meia hora antes de sair.

Quando e como alongar

O momento e a maneira de alongar são diferentes para cada desporto.

Antes, para aquecer, pode fazer alguns movimentos de tornozelos e joelhos. Mas, sobretudo, faça os seus alongamentos depois do treino para evitar incómodos e lesões. No final do artigo, deixamos-lhe uma sessão bastante completa de alongamentos de diferentes grupos musculares, mas não são exaustivos, há uma variedade infinita de alongamentos que pode adaptar conforme for avançando, observe também hábitos de outros corredores.

Embora o running seja um desporto que envolve principalmente as pernas, todo o seu corpo está em movimento. Pense também em alongar a parte superior do corpo, assim evitará contraturas nos ombros e nas costas que costumam ocorrer sobretudo nas primeiras sessões.

O grande dia chegou

1. Tome o pequeno-almoço 2 a 3 horas antes da Corrida da Mulher.

2. Chegue uma hora antes da partida, assim terá tempo para tranquilamente recolher o chip, deixar as suas coisas no cacifo, aquecer e concentrar-se.

3. Corra com regularidade, seguindo o seu ritmo, sem acelerações porque o ultrapassam ou porque quer ultrapassar. Se tiver um cronómetro, poderá seguir a sua evolução a cada quilómetro (estão marcados por painéis durante a Corrida da Mulher).

4. DIVIRTA-SE! É uma das corridas mais bonitas que existem e não se esforçou tanto para passar mal hoje.


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